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“小腿抽筋”的自我推拿治疗

时间:2021-06-22 10:04:00 来源:本站

“小腿抽筋”是指由于下肢用力、疲劳、着凉等原因引起的小腿腓肠肌收缩痉挛,造成局部肌肉紧张、痉挛疼痛,下肢不能伸直。缺钙也可引起本病,一般多发生于睡眠当中,经常从睡眠中痛醒。

    常用穴位

    委中:腘横纹中央。

    承山:腓肠肌两腹肌之间凹陷的顶端。

    阳陵泉:腓骨小头前下方凹陷中。

    昆仑:外踝高点与跟腱之间的凹陷中。

    推拿方法

    (1)将踝关节背屈,同时用双手用力扳足掌,下肢伸直,抽筋疼痛即可缓解。

    (2)捏拿小腿后侧肌肉10次左右。

    (3)两手掌根对称用力击打小腿腓肠肌两侧,由轻而重,约10次。

    (4)按揉委中、承山、阳陵泉、昆仑穴各1分钟。

    (5)用双手掌面搓小腿腓肠肌,动作轻柔缓和,约20次。

    注意事项

    (1)平时要注意避免腿部受寒和劳累。

    (2)中老年人应适当补钙。


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